Backträning med Linnea. Listen to this episode from Styrkelabbet on Spotify. Övning 1 Varva utfall / Mountain climbers Uppvärmning, Kontring 20 min Dynamisk rörlighet 5 min Övning 1, Kontring i 6 mot 6 30 min Övning 2, Kontring på kant via FW 30 min Spel, Kontring i spel 30 min Sammanfattning 5 min OBS! Om man varvar ned ordentligt efter träning kan detta med andra ord bidra till att musklerna återhämtar sig snabbare, och att man kan träna mer effektivt nästa pass. Och det är jobbigare än du tror, och dessutom bra mycket roligare än du anar! I dag pågår en medierevolusjon. Hvilke følger den får for bokens rolle er ennå vanskelig å si noe om. "Böcker och bibliotek" presenterer en samling bokhistoriske tekster, svenske og utenlandske. Stretching efter … Fortlöpande uppdatering om vad som gäller för läsåret 2019-2020 Vårterminen 2020 v 16 - 21 Träningsdagboken, Kondition, Styrka, Rörlighet 1.Tester, 2. Bodypump är mestadels styrketräning. att du … Uppvärmning och rörlighet är viktigt! Under match och intensiv träning bildas det trötthetsrelaterade ämnen i musklerna. Uppvärmning är något som de flesta vet att de bör utföra, ... En annan konsekvens av att musklerna blir mer elastiska är att man får en ökad rörlighet. Det gör att blodet får tid att transportera bort slaggprodukter från musklerna, som mjölksyra och vätejoner. Övningar från appen ”Knäkontroll” bör finnas med under varje uppvärmning. Denna situation kräver stor rörlighet i axlar och översta delen av ryggen. annajonasson.se är en av Sveriges äldsta och mest inflytelserika bloggar inom träning och hälsa, med 10 år på nacken. Under tiden som en ledare kör uppvärmningen så gör övriga ledare i ordning för nästa … Lekfull uppvärmning för barn. Luta överkroppen åt det främre benets sida, och du känner en lätt töjning i sidan av bålen, främre benets höftböjaren och bakre benets vad. Varför man ska värma upp, vad bra uppvärmning innebär, skillnaden på statisk och dynamisk stretch med mera. Uppvärmning handlar om att förbereda kroppen både fysiskt och mentalt. Fotboll är en intermittent idrott som ställer både hög- och lågintensiva krav med en Din kropp har ju lägre skaderisk och större potential att bli stark ju mindre begränsningar i rörelserna du har. Learn more about our use of cookies: Cookie Policy, SKIDSTYRKA med skivstång!? Vilket ju också är viktigt både ur ... t ex fotboll och andra bollspel där man gör flera korta rusher per match. Jag har varit en sån som tränat lite löpning här, lite styrkelyft där, osv, men inte fastnat för något någon längre period och allt har alltid känts som ett nödvändigt ont. Plansch med rörelserna i rörlighetsprogrammet 2019. Enligt Magdalena Cadet, reumatolog, är benböj en övning som passar perfekt på morgonen då den hjälper till att förbättra rörligheten samtidigt som man jobbar med ligament, bindväv och leder, säger hon till Huffpost. Välj en av övning 1 och 2 till en träningTotal träningstid 90 min Lagets spel bygger på ”fotboll är enkelt” och träningen på den skuggade rutan Du för utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur … Obligatoriska fält är märkta *. Vi använder fem numrerade program, där nummer 5 passar bra i grupp eftersom man rör sig på en liten yta. Skivstång / Allmän styrk •Uppvärmning 5 min • Jumping Jacks • Skidåkaren, passgång och ej passgång • Överkroppsspinn • Skipping, lilla, stora hjul • Hälkick • Framåt böj sträck • Skating, åk inlines hopp • Armar, crawl fram bak • Hugga ved - hopp •Rörlighet (4-5x )x2 (5 min) • … Jag känner igen det du säger, att CF är annorlunda än vad ”man” tror. T.ex. Alla spelare rör sig inom ett markerat kvadratiskt 2x mer effektivt än vanliga foamrollers när det kommer till uppvärmning och aktiv återhämtning; Ökar rörlighet med upp till 40% (jämfört med 18% hos vanliga foamrollers) Uppladdningsbart lithium-ion-batteri som genererar över 2 timmars användning per laddning Att jogga sakta är alltid en bra början på en uppvärmning, oavsett vilken sport man sysslar med. En bra uppvärmning ska pågå i ungefär 10 minuter eller en kvart, och ska långsamt bygga upp kroppens hjärtfrekvens och rörlighet. Ja du … Träningsdetaljer Utförande 1: […] Alla program visas i form av filmklipp. När vi kör en timmes pass så tränar vi på teknikerna i varje position och får med både rörlighet och styrka. 1. Målet är att träna bollbehandling i förhållande till medspelare. Hittades i boken – Sida 5Malla och Otto ska lära sig simma. Förbättra din rörlighet och få ännu bättre resultat i din träning. Tillsammans med löparcoachen Ida Fors Källstrand och Sofia Persson stärker vi kroppen genom dynamisk rörlighet med extra fokus på att öppna upp höft, bröstrygg och baksida ben. Lekfull uppvärmning för barn. Dessutom kan du lyssna på Anna i Rörelseglädjepodden och hänga med henne vid eventet Frisk och Stark Familj. Nedvarvningen påskyndar borttransporten av dessa ämnen och spelaren återhämtar sig troligtvis snabbare. Lite lurigare än, ”Var hittar du inspiration till din hemmatränin, Fint att allt mer börjar återgår till det norma, FILM: Rörlighetsträning som skön uppvärmning, Rörlighetssekvens för baksida lår/säte/höft, Skön stretch för hela kroppen – program med 10 övningar, FILM: 3 x 3 uppmjukande rörlighetsekvenser med pinne, Stretchprogram med stavar / pinne – 6 övningar, 10 yogapositioner och varför de är bra för dig. -Och till alla som kom och gjorde invigningen så otroligt härlig! Organisation & Anvisningar : - Se till att det är lagom längd på löpningen mot mål - Se till att det inte blir att duellen håller på för länge(många väntar på sin tur) - Två spelare ställer upp bredvid varandra med näsan mot målet. Anledningen till att det är viktigt att varva ned är att den gör så att kroppens blodcirkulation fortsätter vara hög en stund till efter träningen. För att bli en snabbare fotbollsspelare krävs det t.ex. Uppvärmning & rörlighet E-nivå C-nivå A-nivå Du för enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur uppvärmning och rörlighet kan påverka den fysiska förmågan och hälsan. Uppvärmningen bör ses som en förberedelse där ungdomarna får möjlighet att både värma upp inför träning eller match och träna tekniska och fysiska färdigheter. Målvakten kan ta upp bollen närsomhelst innanför … Att träna rörlighet bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Hittades i boken – Sida 1Det här är en lättläst bok för dig som vill veta mera om basket. Hittades i boken – Sida 1I Stark hela livet har forskarna Jessica Norrbom och Carl Johan Sundberg samlat fakta, studier och råd för att hjälpa dig leva ett längre och friskare liv med varaktig träning. Kom ihåg att åldern är mycket mer än en siffra! Enligt resultaten från den senaste Friskisindexmätningen som gjordes i februari 2021 har vardagsmotionen bland stockholmarna minskat under det senaste året. Passningar Pass med löpning En uppvärmning ska alltid vara kontrollerad. Ta chansen att tagga till, fokusera och ladda för passet. I kursen Styrka, rörlighet och fysiologi får du kunskap om grundläggande träningslära, som de allmänna träningsprinciperna och grundläggande anatomi och fysiologi. Styrka/rörlighet med pinne. Dela upp backen i 2 delar. Varför ska man träna för ökad rörlighet? ... är en viktig ingredients till att förbättra sin sits men är det något som är ännu viktigare så är det just rörlighet. Här får du ta del av träningspass, recept och Anna Jonasson vardag som 4-barnsmamma och chefredaktör på SportHälsa. Under dessa fyra veckor kommer du antagligen att uppleva att dina mentala hinder är starkare än dina fysiska. Vore även jättekul att ta del av de passen som du gör . Rörlighet 2019. Hålltider: 00:30 - Försnack 08:20 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. Läs också: Fotbollsövningar: 5 grymma passningsövningar Intensiteten i övningarna bör stegras gradvis, och träningens huvudtema bör också finnas med som ett tydligt inslag. Football Speed Academy - Snabbhetsträning för fotbollsspelare Av Jonas Forsberg FootballSpeedAcademy.com Att tänka på vid snabbhetsträning - Genomförs efter uppvärmning - I början av träning - Kvalité före kvantitet - Återhämtning (vila 30-45 sek per 10:e meter alt. Uppvärmning är mycket mer än så. Förbättra din rörlighet och få ännu bättre resultat i din träning. Uppvärmning är mycket mer än så. Jag har alltid med dynamiska rörlighetsövningar i mina klienters uppvärmning. Fotboll i sommar – utmärkt aktivitet på tomten. Följande övningskategorier kan ingå rutinmässigt vid flertalet träningspass. st. Ett kvastskaft är ett enkelt och effektivt träningsverktyg att värma upp med för att mjuka upp kroppen. Och jag lovar dig, det kommer att bjudas på en del skratt och en bra stämning på under träningspasset. Avsnitt 26: Din guide till uppvärmning, rörlighet och skadeförebyggande träning. Särskilt inom fotboll, där man ofta utför plötsliga spurter eller häftiga rörelser som sparkar, är det viktigt att kroppen är helt uppvärmd inför ett träningspass för att man inte ska råka ut för sträckningar eller andra skador. Uppvärmningen bör ses som en förberedelse där ungdomarna får möjlighet att både värma upp inför träning eller match och träna tekniska och fysiska färdigheter. Uppvärmning och rörlighet åk 7 Uppvärmning Vad är uppvärmning? Hoppa, landa och löpa – vanliga inslag under spelet. Fotbollsuppvärmning, förberedelseträning och nedvarvning, Målvaktens matchsituationer i anfallsspelet, Målvaktens matchsituationer i försvarsspelet, Fysisk grundträning och fysiska kvaliteter. Klockrent med lunchpass, speciellt den här veckan då jag både lämnat och hämtat på förskolan och inte kunnat morgon- eller kvällsträna på gym. Passet avslutas med enklare stretch och avslappning. Först och främst; man presterar avsevärt mycket bättre när man är ordentligt uppvärmd än när man är slarvigt uppvärmd. Vikt. Uppvärmning. Sätta Mål - Planera, 3. Tisdag 18.00-18.55 Pass: Medel Instruktör: Ylwa Plats: Träningsvärket Beskrivning: Rörelseglädje. De två främsta anledningen till varför man ska värma upp är för att undvika skador och kunna prestera till max. Uppvärmning och nedvarvning för fotboll 30 januari, 2017 Precis som inom alla sporter där man tränar intensivt är uppvärmning och nedvarvning viktiga delar av träningen, både för att förebygga skador och för att träningen ska bli så effektiv som möjligt. En av dagarna på crossfitboxen värmde vi upp med rörlighetssekvensen jag visar dig i filmen. Under dessa fyra veckor kommer du antagligen att uppleva att dina mentala hinder är starkare än dina fysiska. Klassisk uppvärmning kan vara bra att använda inför match, för att värma upp och förbereda hela kroppen inför vad som komma skall…. Även om man värmer och upp och varvar ner ordentligt kan man dock inte helt förebygga vissa ”negativa” effekter av hård träning, som träningsvärk. Kör gärna extra repetitioner och extra djupt i alla övningar - i knäböj, utfall åt sidan, osv. Jag har inte vågat ta mig till en box, är för feg.. men nån gång kanske! Vi blandar teori med mycket praktik. Du sätter ribban! Här är tre övningar som är perfekta som uppvärmning inför ett överkroppspass. Så kul att läsa om dina tankar kring CF. Nu är de flesta tillbaka i vardan efter sommar och semester. För att bli en snabbare fotbollsspelare krävs det t.ex. Uppvärmning: 1A. Denna effekt av uppvärmning har man sett kan minska risken för skador. Det finns många bra uppvärmningsövningar att ta till. Du kommer också att lära dig om uppvärmning, rörlighetsträning och återhämtning: varför det är så viktigt och hur mycket återhämtning som krävs för optimalt resultat. Löpteknik framåt, bakåt och i sidled – spelare som rör sig på ett ändamålsenligt sätt blir också bättre på att accelerera, bromsa, och ändra riktning. Sveriges bästa hälsotidning— allt om hälsa och träning! För att bli en snabbare fotbollsspelare krävs det t.ex. Uppvärmning på step-bräda. Kan även användas i rehabiliteringssyfte för att mjuka upp stela leder och muskler. Football Speed Academy - Snabbhetsträning för fotbollsspelare Av Jonas Forsberg FootballSpeedAcademy.com Att tänka på vid snabbhetsträning - Genomförs efter uppvärmning - I början av träning - Kvalité före kvantitet - Återhämtning (vila 30-45 sek per 10:e meter alt. förberedelse för kroppen inför tyngre fysisk ansträngning, sjunka ned i ett badkar fyllt med varmt vatten. Målet med övningen: Den här fotövningen stärker dina muskler i foten i olika vinklar för bättre balans.Stärker dina ledband och muskler runt fotleden. Vi har här samlat ett gäng av dessa frågor och ger svaren till dig. Det händer garanterat också, men hittills har jag bara positiva upplevelser från min debut på Crossfit Södermalm. En bra rörlighet är därför att föredra för de flesta, ... eller lägg in utvalda yogaövningar i din uppvärmning före träningen och upplev vilken förändring detta ger just din träning. Enhet. Välj en av övning 1 och 2 till en träning Total träningstid 90 min Lagets spel bygger på ”fotboll … En enkel övning för att undvika stukningar i fotleden. Så fina tights – vart kommer de ifrån?`Är de lixom ”tunna”?!?!? Är din uppvärmning optimal för din idrottsgren och för det träningspasset du ... Ökad kropps- och muskeltemperatur ökar även rörlighet(vighet). Med en uppvärmning ska du ha som mål att öka spelarnas kroppstemperatur, men samtidigt är uppvärmningen ett sätt att förbättra spelarnas rörlighet samt aktivera musklerna. Efter träningen bör man varva ned ungefär lika länge som man värmde upp, det vill säga en kvart. Detta vill vi göra något åt. Skillnaden är att i dynamisk rörlighet rör du musklerna runt leden, s.k. Man ska därför öka intensiteten gradvis under uppvärmningen – dock aldrig med plötsliga höjningar av tempot eller hastiga rörelser. F&S Stockholm har därför tillsammans med Konserthuset producerat sex rörelsepauser som du kan använda dig av för att få en rörlig paus i arbetsdagen. Det är också bra att avsluta nedvarvningen med stretch. Med en uppvärmning ska du ha som mål att öka spelarnas kroppstemperatur, men samtidigt är uppvärmningen ett sätt att förbättra spelarnas rörlighet samt aktivera musklerna. Du kan exempelvis jobba med fullt rörelseutslag i många övningar, som att gå djupare i din knäböj. Precis som inom alla sporter där man tränar intensivt är uppvärmning och nedvarvning viktiga delar av träningen, både för att förebygga skador och för att träningen ska bli så effektiv som möjligt. Rekommenderad övning för ökad rörlighet i övre rygg, mage och skuldror: Brygga. Fotbollsuppvärmning – förberedelseträning. E-postadressen publiceras inte. Kursen ger dig kunskap om, och förståelse för muskler och deras respons på olika typer av träning, uppvärmning och rörlighetsträning samt konkreta medskick kring hur du använder dig av den kunskapen i din roll som ledare. De två främsta anledningen till varför man ska värma upp är för att undvika skador och kunna prestera till max. Du för välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur uppvärmning och rörlighet tillsammans med andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan. Vi inleder alltid med uppvärmning, rörlighetsträning och att öva teknik på specifika övningar. Rörlighetsträning motverkar stelhet, ger bättre kroppshållning och minskad skaderisk. Dynamisk rörlighet används alltid i slutet av uppvärmningen och statisk rörlighetsträning kan även användas i slutet av ett träningspass. dynamiska töjningar och i statisk rörlighet, sk statisk töjning, håller du stilla i ytterläget i ca 30 sekunder eller längre. En ledare som gör övningar och sen kan man lämna över till någon av barnen som får prova på. Detta vill vi göra något åt. I klippet här nedanför utförs programmet av min tränarkollega Ako Rahim. Du lär dig övningar som du sedan kan använda som komplement till din padel. Att värma upp inför en fysisk aktivitet är viktigt om man ska kunna prestera optimalt och undvika skador. Our site uses cookies. I den här antologin presenteras aktuell forskning om högutbildade migranter i Sverige. Syftet med knäböj på två ben är att förbättra rörligheten i flera leder och muskler samtidigt. Uppvärmning. Vilket ju också är viktigt både ur ... t ex fotboll och andra bollspel där man gör flera korta rusher per match. Hälften av dina spelare har vars en boll och ställer sig längst med kanten av cirkeln, den andra halvan befinner sig i mitten utan boll. Är glad för din skull! Länkar dit från dagens inlägg, men ska absolut bjuda på fler wod´s framöver. Läs också: Fotbollsövningar: 5 grymma passningsövningar En längre sträcka & … Men nyligen har jag börjat ta CF-inspo till mina träningspass och träningen känns plötsligt både meningsfull, rolig, effektiv, utmanande, varierande, jobbig.. ja allt! Inga … Övningar. Ange din e-postadress för att följa Gympa me Micke och få meddelanden om nya inlägg via e-post. Den här övningen är perfekt som uppvärmning och kan byggas på väldigt mycket – det är det bara fantasin som sätter stopp. Friskis pass startar alltid med uppvärmning. När musklerna vilar så är både muskelvävnaden och bindväven i musklerna något förkortade. Ett bra komplement till nedvarvningen som har beskrivits ovan är därför att sjunka ned i ett badkar fyllt med varmt vatten, och låta musklerna slappna av helt en stund. Ett skönt sätt att komma i stämning, få cirkulation, bli varm och dynamisk stretch innan belastande träning. Du som deltagare bestämmer över hur mycket vikter du lastar på vilket i sin tur avgör hur effektivt/tungt det blir just för dig styrkemässigt. PASSET: Uppvärmning: Jogg & löpskolning i backen. ! ... (exempelvis fotboll, handboll, basket) så känns alltid de första minuterna lite extra tunga. Gåfotboll. Att all belastande träning, som styrketräning och löpning, kan göra dig stel vilket i sin tur leder till minskad funktionalitet i idrotten och i vardagen. Fotboll, 90 minuter; Inga förkunskap krävs; Uppvärmning och spel; Kom ihåg biljetter och bokning till alla pass; SPELREGLER. Det är på grund av dessa effekter som i stort sett alla rekommenderar att man värmer upp trots den tydligt bristande forskningen på om det verkligen hjälper. Sedan sänks förstås skaderisken väldigt mycket och det är ett bra tillfälle att öka sin rörlighet. Produktnummer. Jo, Träna din RYGG - utan redskap!? Padelfys clinic. Det är lätt att tro att man är uppvärmd bara … Bygg en cirkel av koner eller använd dig av mittcirkeln på fotbollsplanen. Galaxen Bygg har tagit fram program för uppvärmning, styrka, rörlighet och återhämtning för dig i byggsektorn. psykiska förmåga. Spelaren står i en position med fötterna höftbrett och hela fotsulan i underlaget, och gör en så djup knäböj som möjligt. Styrka, rörlighet och koordination. Om du vill uppnå din fulla potential måste du gå utanför din bekvämlighetszon och tänja på gränserna – det är så du upptäcker den bästa versionen av dig själv. I detta extra långa avsnitt diskuterar vi tre ämnen som överlappar varandra: Uppvärmning, rörlighet och skadeförebyggande träning. Spara mitt namn, min e-postadress och webbplats i denna webbläsare till nästa gång jag skriver en kommentar. Tills dess fortsätter jag köra CF-inspirerade pass på mitt lokala gym (som dock har superbra utrustning). ... Jag hoppas det är ett tecken på att bra fysträning får en större roll i svensk fotboll framöver. Lätt löpning kombinerad med enkla teknikövningar gör att musklerna slappnar av efter den fysiska ansträngningen. Vi har här samlat ett gäng av dessa frågor och ger svaren till dig. Det jag gillar med just Ashtangayoga är att alla kan göra det. - 6.30-6.45 min/km - Löpskolning 10 min - lugnt tempo - 6.15 min/km - Uppvärmning 15 min lugn jogg - 7,5 km i tempo 6.30 min/km - Bålstyrka 10 min - 3x3 min med 90 s vila - Bålstyrka 10 min - Löpskolning 5 min - 2,5 km i tempo 5.45-6.00 min/km - Rörlighet 5 min - Tempo på intervallerna - Rörlighet 10 min - Spring därefter så långt du kan SportHälsa Tjärhovsgatan 21 116 28 Stockholm Telefon: 08-122 01 457 Växel: 08-441 00 10 E-post: [email protected]. 4 veckors konditionsprogram. Ett pass där vi använder redskapet pinne och tränar rörlighet, balans och styrka. Konditionsträning i löpning, hopp och olika steg - du bestämmer själv intensiteten. Personlig träning, ... och som uppvärmning inför ett pass som innehåller knäböjningar. Rörlighet för löpare är passet för dig som vill hålla dig stark, smidig och skadefri i löparspåret. Dynamisk rörlighetsträning används i uppvärmning men kan även användas efter träning. Under uppvärmningen bör bollövningarna varvas med andra kortvariga övningar av fysisk karaktär. Ordet uppvärmning betyder att kroppstemperaturen stiger – och detta är mycket viktigt eftersom att när kroppstemperaturen stiger så ökar även prestationsförmågan. Om du vill uppnå din fulla potential måste du gå utanför din bekvämlighetszon och tänja på gränserna – det är så du upptäcker den bästa versionen av dig själv. att du har god rörlighet … Passiv uppvärmning såsom bastubad eller solarium kan även det höja kroppstemperaturen, men det … Det är precis vad det heter, fotboll där du som utövare går istället för att springa. Vi börjar alltid passet med en uppvärmning där vi även adderar rörlighet. Rörelse inuti i cirkeln där spelare springer ut för att möta spelare med boll. Flytta tillbaka tyngden till andra foten och upprepa i lugnt tempo. I program 5 arbetar man med rörligheten i större delen av kroppen. uppvärmning/rörlighet för höfter och axlar, och styrka för bålen med mera. Genomföra/ Dagboken, 4. Om hvordan lærere kan arbejde med at udvikle og planlægge deres undervisning 1:10 arbete/vila) Neuromuskulär koordination (samspel hjärna- nerv-, muskel) vilket påverkar hur bra du kan kontrollera … Den här övningen är perfekt som uppvärmning och kan byggas på väldigt mycket – det är det bara fantasin som sätter stopp. Inlägg om rörlighet skrivna av erikborjesson. Och när vi sen kör en wod, det vill säga ”workout of the day”, är alla redo och instruktören går runt och instruerar. Muskelbristning är alltid kombinerat med en blödning i muskeln. Uppvärmning inför ridpasset Rörlighet före styrka. Fotträning, rörlighet, träning,f ot. F&S Stockholm har därför tillsammans med Konserthuset producerat sex rörelsepauser som du kan använda dig av för att få en rörlig paus i arbetsdagen. För mer inspiration, spana in passen i vår onlineträning. Blodfetterna sänks, insulinkänsligheten förbättras, dessutom är det utmärkt motion för den stressade nutidsmänniskan. Med specialskrivet förord av Michael Mosley i den svenska utgåvan. Varma muskler och leder är mindre utsatta för skador och leder dessutom till bättre muskelstimulans och på så sätt – bättre muskler. Hittades i bokenÄr du nyfiken på hur det är att vara dansare? Personalen på Afasiföreningen i Stockholm Län, har skapat och filmat ett pass med lättgympa. Att man gör alla övningar så fort som möjligt att tekniken blir lidande och att många därför skadar sig. Uppvärmning höjer kroppstemperaturen centralt (core) och lokalt (aktiverade muskler). !och!46!på konstgräset. Uppvärmning med boll ... dagens fotboll. Välkommen till Fysiken Senior! Amanda – vad roligt att du fått nytändning på träningen genom crossfit-tänket. Muskelbristning i lårmuskeln Besvären är ofta relaterade till framsida eller baksida av låret och förekommer inom alla idrotter men framför allt inom friidrott, fotboll, handboll och hockey. Kan användas för att förbättra din hållning, rörlighet, flexibilitet och balans. 4 veckors konditionsprogram. ANFALLSSPEL DRIVA TRÄNINGENS INNEHÅLL: Uppvärmning, Driva 10 min Stationsträning 45 min Station 1, Driva i spel 15 min Station 2, Driva med riktningsförändring och tempoväxling 15 min Station 3, Driva 1 mot 1 15 min Lek, Driva 5 min Total träningstid 60 min SAMMANFATTA träningen tillsammans med spelarna genom VAD, VARFÖR, HUR!